Une estimation, pas une prescription. Ce calcul te donne un point de dΓ©part pour comprendre tes besoins ; ajuste selon ce que tu observes rΓ©ellement sur quelques semaines.
π₯ Ton calcul
MΓ©tabolisme de base
—
Maintien (TDEE)
—
DΓ©ficit modΓ©rΓ© (-300)
—
DΓ©ficit soutenu (-500)
—
β οΈ Ce niveau se rapproche ou passe sous le seuil de sΓ©curitΓ© recommandΓ©. Un accompagnement professionnel est conseillΓ© avant d’aller plus loin.
Ce que dit la science : le calcul utilise la formule de Mifflin-St Jeor, la plus fiable des Γ©quations prΓ©dictives actuelles (prΓ©cision Γ Β±10 % par rapport Γ la calorimΓ©trie indirecte). Pour perdre du poids durablement, l’ANSES et la Haute AutoritΓ© de SantΓ© recommandent un dΓ©ficit de 300 Γ 500 kcal par jour, jamais plus de 750, et de ne jamais descendre sous 1200 kcal/jour pour une femme ou 1500 kcal/jour pour un homme sans suivi mΓ©dical. Un dΓ©ficit plus agressif accelΓ¨re la fonte musculaire et ralentit le mΓ©tabolisme, sans accelΓ©rer durablement la perte de poids.
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- Mifflin MD, St Jeor ST, et al., Β« A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals Β», American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- ANSES, recommandations sur le dΓ©ficit calorique et la perte de poids
- Haute AutoritΓ© de SantΓ©, Β« Surpoids et obΓ©sitΓ© de l’adulte : prise en charge mΓ©dicale de premier recours Β», 2022