Bilan complet : IMC, tour de taille et besoins caloriques

Un point de dΓ©part, pas un verdict. Ce bilan combine trois indicateurs complΓ©mentaires pour te donner une vue d’ensemble, sans jugement. Remplis tes informations une seule fois ci-dessous.

πŸ“‹ Tes informations

Mesuré debout, à mi-distance entre la dernière côte et le haut du bassin.

βš–οΈ Indice de masse corporelle

IMC
—

πŸ“ Tour de taille

Ton tour de taille
—
Ratio taille / hauteur
—

πŸ”₯ Besoins caloriques

MΓ©tabolisme de base
—
Maintien (TDEE)
—
DΓ©ficit modΓ©rΓ© (-300)
—
DΓ©ficit soutenu (-500)
—

MΓ©tabolisme de base : ce que ton corps brΓ»le au repos total. Maintien (TDEE) : mΓ©tabolisme de base + ton activitΓ© ; Γ  ce chiffre, ton poids reste stable. DΓ©ficits : deux cibles possibles si tu veux perdre du poids, Γ  choisir selon le rythme souhaitΓ©, jamais Γ  cumuler.

⚠️ Le dΓ©ficit soutenu se rapproche ou passe sous le seuil de sΓ©curitΓ© recommandΓ©. Un accompagnement professionnel est conseillΓ© avant d’aller plus loin.
Ce que dit la science : aucun de ces indicateurs ne suffit seul. L’IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse ; c’est pourquoi la Commission du Lancet a recommandΓ© en janvier 2025 de toujours le combiner Γ  une mesure de la rΓ©partition des graisses, comme le tour de taille. La graisse abdominale (viscΓ©rale) est mΓ©taboliquement active et plus Γ  risque que la graisse stockΓ©e ailleurs, mΓͺme Γ  IMC normal. CΓ΄tΓ© calories, la formule utilisΓ©e (Mifflin-St Jeor) est la plus fiable actuelle (Β±10 % vs calorimΓ©trie indirecte), et le dΓ©ficit recommandΓ© par l’ANSES et la Haute AutoritΓ© de SantΓ© reste entre 300 et 500 kcal/jour, jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femme) ou 1500 kcal/jour (homme) sans suivi mΓ©dical.
Lire : ProtΓ©ines, ce que dit la science β†’ Voir les recettes protΓ©inΓ©es β†’
  • OMS, classification internationale de l’indice de masse corporelle et seuils de tour de taille
  • Commission du Lancet Diabetes & Endocrinology sur la dΓ©finition de l’obΓ©sitΓ© clinique, janvier 2025
  • FΓ©dΓ©ration Internationale du DiabΓ¨te (IDF), seuils du tour de taille et syndrome mΓ©tabolique
  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al., Β« A new predictive equation for resting energy expenditure Β», American Journal of Clinical Nutrition, 1990
  • ANSES et Haute AutoritΓ© de SantΓ©, recommandations sur le dΓ©ficit calorique et la perte de poids, 2022